Курс
управления весом
"Огненная лошадь"

Елена Донецкая

ТЕБЕ СЮДА, если:

  • arrow_right_altтвой вес, скачет - ты то худеешь, то вновь набираешь вес
  • arrow_right_altты не знаешь, как набрать вес и с удовольствием забрала бы себе чьи-то лишние 3 кг
  • arrow_right_altперепробовала кучу диет и марафонов и так и не достигла результата
  • arrow_right_altтвой вес долго стоит на месте, причем не на том месте, где хотелось бы тебе
  • arrow_right_altтебя интересуют только научно-обоснованные методы управления весом
  • arrow_right_altты считаешь себя самой ленивой, нетренируемой, трудноподъемной
  • arrow_right_altтебе нравится идея о том, что, чтобы изменить вес не надо будет приседать, а в первую очередь надо будет немного подумать
  • arrow_right_altты успешна, у тебя большие цели, ты много работаешь и немного забыла о себе - нет сил, не высыпаешься, и этот вес еще! Откуда он?
  • arrow_right_altа может, ты настолько устала, что тебе хочется, чтобы тебя "взяли на ручки"

Курс
управления весом
"Огненная лошадь"
это:

На курсе тебя ждет:

Программа курса

Первая неделя

  1. Приветственное видео. Запрос на курс: что бы ты хотела изменить?
  2. Пять вопросов. Самые важные вопросы, от которых зависит твой результат.
  3. Введение в курс. Точка А. Как правильно двигаться к цели? Фиксируем отправную точку.
  4. Контрольные замеры: как их сделать правильно? Смотреть double_arrow
  5. Время. Как найти время на себя?
  6. Дневник питания 1. Что ты ешь на самом деле?
  7. Радость. Как не потерять радость, приводя питание в порядок?
  8. Дневник питания 2. Сколько ты ешь - это много или мало?
  9. Стресс. Как стресс влияет на аппетит? Учимся справляться со стрессом.
  10. Медитация “Шавасана”. Как отдохнуть за 10 минут? Смотреть double_arrow
  11. Медитация “Здесь и сейчас”. Быстрый отдых за 5 минут в любом месте. Смотреть double_arrow
  12. Дневник питания 3. Когда ты ешь? Наблюдаем за своим пищевым поведением.
  13. Ответственность. Как быстрее прийти к своей цели? Действуем как взрослые.
  14. Дневник питания 4. Почему мы едим? Выясняем причины.
  15. Состав тела. Из чего складывается твой вес? Как правильно влиять на состав своего тела?
  16. Баланс калорий. Изучаем главный механизм управления весом.

Вторая неделя

  1. Правильный салат. Полезный и вкусный салат из простых овощей на каждый день. Смотреть double_arrow
  2. Чистые промежутки. Что такое голод, аппетит, сытость. Когда перекус уместен?
  3. Белки. Жиры. Углеводы. Их идеальное соотношение в тарелке. Баланс нутриентов.
  4. Клетчатка. Что такое клетчатка и почему она важна? Продукты богатые клетчаткой.
  5. Бочка Либиха. Распространенные причины, почему твои усилия не приносят результата.
  6. Принцип Парето. Как есть то, что хочется и оставаться в форме?
  7. Чувство вины. Как избавиться от чувства вины за съеденные вкусняшки?

Третья неделя

  1. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 1 из 7. Смотреть double_arrow
  2. Цельные продукты. Лучшие продукты, которые помогут оставаться в форме.
  3. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 2 из 7.
  4. Расстояние и время. Как легко отказаться от вкусного, если нет силы воли?
  5. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 3 из 7.
  6. Альтернативы вкусняшкам. Вкусный десерт без вреда для фигуры.
  7. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 4 из 7.
  8. Ключевой ингредиент. Как вкусное сделать полезным?
  9. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 5 из 7.
  10. Жидкие сахара. Откуда берется лишний вес, если ты мало ешь?
  11. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 6 из 7.
  12. Интенсив “Интервальная ходьба”. Этап 1. Тренировка 7 из 7.

Четвёртая неделя

  1. Мотивация (4 неделя). Как не забыть о своей цели?
  2. Еда для языка. Челлендж “Разгружаем вкусовые рецепторы за 10 дней”.
  3. Сон. Почему, чтобы худеть надо спать? Причины сонливости и недостатка энергии.
  4. Приоритеты 1. Какая из твоих ролей в жизни главная?
  5. Приоритеты 2. Расставляем приоритеты. Как жить, чтобы все получалось?
  6. Треугольник Карпмана. Как перестать быть жертвой обстоятельств?

Пятая неделя

  1. Утренний ритуал. Лучшее начало дня, чтобы прийти в форму.
  2. Мягкое пробуждение. Как правильно встать с кровати? Смотреть double_arrow
  3. Правильная осанка. Как стать стройнее за 30 секунд? Смотреть double_arrow
  4. Наклон вперед с опорой. Как быстро снять напряжение с мышц спины?
  5. Растягивание шеи. Снимаем напряжение с мышц шеи.
  6. Скручивание. Грудной отдел. Избавляемся от боли и зажимов в грудном отделе позвоночника.
  7. Триггеры срывов. Четыре главные причины срывов.
  8. Наклоны в стороны. Развиваем подвижность позвоночника.
  9. Круговые движения плечами. Улучшаем подвижность в суставах - “расправляем крылья”.
  10. Восьмёрка. Развиваем подвижность в тазобедренных суставах и улучшаем кровообращение.

Шестая неделя

  1. Мотивация (6 неделя). Как продолжить совершать правильные действия каждый день?
  2. Антипланирование. Не любишь планировать? Начни с приятного!
  3. Скручивание стоя или "Roll Down". Улучшаем гибкость позвоночника.
  4. Скручивание с переходом в планку. Техника выполнения упражнения.
  5. Горизонт планирования. Твои действия сегодня - это твоя форма завтра!
  6. Утренняя зарядка. Комплекс 1. Включай и повторяй. Смотреть double_arrow
  7. Триггеры привычек. Как ввести полезную привычку в жизнь?
  8. Поезда из привычек. Как сэкономить силу воли - объединяем привычки в ритуалы.
  9. Создай свои правила. Как перестать бороться? Скажи запретам нет! Решаем, что и когда можно.
  10. Гордыня. Как чувство собственной важности мешает прийти в форму?

Седьмая неделя

  1. Одно простое действие. Как прокачать силу воли и легко достичь большой цели?
  2. Зерновые. Каши, макароны, выпечка, хлеб - их польза и место в рационе.
  3. Самомассаж стоп. Легкость в ногах за пять минут. Смотреть double_arrow
  4. Упражнение "Свеча". Избавляемся от боли и зажимов в грудном отделе позвоночника.
  5. Упражнение для мышц спины стоя. Укрепляем мышцы спины.
  6. Упражнение “Растягивание задней поверхности ног”. Компенсируем долгое сидение.
  7. Упражнение для мышц шеи. Укрепляем мышцы шеи.
  8. Мастер-класс: "Самомассаж лица" или Как не потерять лицо, снижая вес?

Восьмая неделя

  1. Гликемический индекс. Что это и как он поможет прийти в форму?
  2. Живот. Почему он растёт и как его уменьшить?
  3. Кофе. Почему мы любим кофе? Можно ли его пить и сколько? Как кофе влияет на сон?
  4. Вода. Зачем и сколько пить? Жажда. Обезвоживание. Мифы о воде.
  5. Упражнение “Растягивание рук”. Суставная гимнастика.
  6. Упражнение “Сотня”. Пилатес для начинающих. Разучиваем технику.
  7. Упражнение для мышц спины лёжа. Укрепляем мышцы спины.
  8. Скручивание или "Roll Up". Пилатес для начинающих. Разучиваем технику.
  9. Мастер-класс: “Наули”. Самомассаж внутренних органов живота. Осваиваем технику. Развеиваем мифы.

Бонусные уроки

  1. Секреты специй. Мастер-класс.
  2. Домашний уход за лицом. Мастер-класс.
  3. Сурья-намаскар. Мастер-класс.

В курс встроены несколько интенсивов, челленджей, практикумов:

а так же:

Я искренне хочу, чтобы у тебя все получилось!

Тест-драйв курса

Продолжительность: 1 неделя
4 000 руб

Стоимость курса

Продолжительность: 2 месяца + 6 месяцев поддержки
24 000 руб

Есть вопрос?

Возможно тебя заинтересует:

Курс управления весом
"Огненная лошадь"

Курс для тех, кому нужен результат. Курс о тебе и для тебя.

Ты узнаешь, как устроено наше тело, как мы набираем вес, при каких условиях теряем. Более 100 видео о питании, активности и мышлении помогут тебе прийти в форму и в ней оставаться.

2 месяца сопровождения мной в личном чате и поддержка в течение 6 месяцев после окончания курса. Ты научишься управлять своим весом, а я буду мотивировать и поддерживать тебя. Подробнее double_arrow

Мини-курс
"Я сама"

Этот мини-курс поможет тебе самостоятельно заняться своей формой и контролировать свой вес опираясь на современные научные знания. Короткие видеоуроки с простыми примерами помогут тебе быстро освоить все основные принципы управления весом. Подробнее double_arrow

Бесплатно

Диагностика и анализ
параметров твоего тела

Ты бесплатно получишь расчет и анализ параметров твоего тела. Расчет нормы калорий для твоей цели при разной активности. И узнаешь как быстро ты можешь прийти в форму. Подробнее double_arrow

Бесплатно

Запрос и постановка
правильной цели

Что бы ты хотела изменить? Снизить или набрать вес? Стать стройнее?

Из твоего желания мы с тобой сформулируем цель. Еще несколько вопросов и станет ясно, что может помочь, а что помешать, на пути к твоей цели. Большую цель мы разобьем на этапы. Так мы сформулируем ближайшую цель, к которой легко прийти и порадоваться результату.

Ведь плоский живот это цель, которая желанна, но кажется недостижимой, а уменьшить обхват талии на 3 см очень реально в ближайшее время.

Ставя себе реально достижимые цели, отслеживаемые не только на весах, но и по нескольким расчётным параметрам, всегда можно находиться в состоянии успеха. И этот результат вдохновляет на дальнейшие действия. Подробнее double_arrow